นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด - An Overview

นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด - An Overview

Blog Article

โปรแกรมฟื้นฟูระบบเผาผลาญเพื่อสุขภาพ

เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลาให้ร่างกายปรับวงจรการนอนเป็นปกติและหลับง่ายขึ้น

ปัญหาความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง เนื่องจากความวิตกกังวล อารมณ์ไม่ดี สามารถทำให้คุณภาพการสื่อสารลดลง ซึ่งส่งผลต่อความสัมพันธ์ต่อคนรอบข้าง หรือคนในครอบครัวได้

เพราะการอดนอนอาจทำให้ความจำแย่ลง สมาธิสั้น และเกิดอารมณ์แปรปรวนได้ง่าย ทำให้การมีสมาธิจดจ่ออยู่กับงาน หรือการทำกิจกรรมในแต่ละวันเป็นเรื่องที่ยากมาก

ส่งผลเสียต่ออารมณ์ เพราะ การนอนหลับนั้นส่งผลต่อสารสื่อประสาทในสมอง หากนอนไม่หลับ สมดุลของสารสื่อประสาทจะเสีย ส่งผลต่ออารมณ์ ทำให้หงุดหงิด เครียด วิตกกังวล และซึมเศร้าได้

ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดภาวะนอนไม่หลับมากขึ้น

การนวดบำบัดสามารถช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับในผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้ได้ นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด สามารถทำได้ด้วยตัวเอง ดังนี้

หลีกเลี่ยงอาหารหนัก และไม่กินจุบจิบก่อนเข้านอน กะปริมาณอาหารให้อิ่มพอดี ไม่รับประทานมากจนเกินไปโดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันสูง เพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารต้องทำงานตลอดคืน

ผ่อนคลายก่อนนอน โดยการอาบน้ำอุ่น ฟังเพลงเบา ๆ อ่านหนังสือ หรือทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลายก่อนนอน จะทำให้ร่างกายได้ปล่อยวางจากความเครียด และหลับสบายได้มากยิ่งขึ้น

ดูรายละเอียด โปรแกรมฟื้นฟูระบบเผาผลาญ

อาการนอนไม่หลับที่เกิดจากความเครียดสมองไม่หยุดคิด การฝึกสมาธิให้จิตใจจดจ่ออยู่กับลมหายใจสามารถช่วยให้สมองโล่ง รู้สึกผ่อนคลายลดความวิตกกังวลได้ ซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพในการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้น

ดังนั้นหากดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนหลังบ่ายสอง คาเฟอีนที่ยังตกค้างอยู่ก็จะไปรบกวนกระบวนการนอนหลับของเราได้

มาพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและแก้ไขโดยเร็วตั้งแต่ระยะแรก จะทำให้ปัญหารุนแรงน้อยลง

อาบน้ำอุ่น ดื่มนมอุ่น และผ่อนคลายต่าง เช่น ทำสมาธิ จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น